بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني


أنظمه غذائيه للحامل:

اذهب الى الأسفل

أنظمه غذائيه للحامل:

مُساهمة  dr_ahmedbaz في الإثنين يونيو 29, 2009 12:45 pm

من الواجب أن تتغذى الحامل تغذية جيدة حتى تضمن سلامتها وسلامة جنينها ومن الضروري أن يكون غذاؤها محتويا على كل العناصر الغذائية المطلوبة بصورة متوازنة وفى شكل سهل للهضم. ولذلك يجب أن يحتوى غذاء الحامل على :
- كميات كافية من البروتينيات خاصة الحيوانية في صورة سهلة الهضم .
- كميات كافية من الفواكه الطازجة و الخضراوات المغسولة جيدا .
- كميات قليلة من الكربوهيدرات والنشويات .
- كميات قليلة من الدهون .
- كميات كافية من الماء والسوائل قد تصل من 6 إلى 8 أكواب يوميا .
- أما ملح الطعام فالأبحاث الجديدة لا تؤيد الإقلال منه ولكن استخدام كميات طبيعية في الطعام بشرط عدم وجود ارتفاع بضغط الدم .
وفيما يلي بيان تفصيلي لكل أنواع العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم وكمياتها
وأسباب زيادة الحاجة لها خلال فترة الحمل ومصدرها الغذائي :
البروتين اللازم للنمو السريع لأنسجة وأعضاء الجنين وتكوين السائل الأمنيوسي ونمو وتطور المشيمة ونمو الرحم والثديين بالإضافة إلى زيادة تكوين الهيموجلوبين وبروتينيات الدم وتكوين احتياطي البروتين للحمل والولادة ، تجديه في اللبن والجبن والبيض.
الطاقة الحرارية وزيادة الحاجة لها في بناء الجنين ، تجديه في السكريات والنشويات والدهون والبروتينيات.
الكالسيوم اللازم لتكوين الهيكل العظمى للجنين وبناء الخلايا المكونة لمينا الأسنان في أنسجة اللثة ، تجديه في اللبن والجبن والحبوب المحتوية على القشور والخضراوات وصفار البيض .
الفسفور مثل الكالسيوم ، تجديه في اللبن والجبن واللحوم الحمراءوالأسماك .
الحديد اللازم لتكوين هيموجلوبين الدم خلال الحمل وتخزين الحديد في كبد الجنين ، تجديه في الكبد اللحم والبيض والحبوب والخضراوات والبقول والفواكه المجففة.
اليود اللازم لزيادة إنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تحتوى على اليود ، تجديه في الأسماك وملح الطعام المضاف إليه اليود.
الماغنسيوم لإنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي للبروتينيات ونمو الأنسجة ووظائف العضلات ، تجديه في البقل وفول الصويا والكاكاو والحبوب والفول والبسلة .
الزنك عنصر لازم لتكوين الأنسولين وبعض الأنزيمات وهو ضروري لتكوين الأحماض النووية والنمو ، تجديه في المحار ( من الرخويات ) والقواقع واللحم والبيض والحبوب المحتوية على القشور والبقول .
فيتامين أ لنمو الأنسجة والعظام وبناء مينا الأسنان ، تجديه في الزبد والقشدة والخضراوات والكبد وصفار البيض.
فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور وفى بناء العظام ومينا الأسنان .
فيتامين هـ نمو الأنسجة وكمال غشاء خلايا الجسم عامة وغشاء الخلية ، تجديه في الزيوت النباتية والخضراوات المورقة ( مثل الخس ) والبقول واللحم والبيض واللبن.
فيتامين ج لتكوين الأنسجة وكمالها وتكوين المادة اللاصقة بين خلايا الأنسجة الضامة وأنسجة الأوعية الدموية والمساعدة في امتصاص الحديد ، تجديه في الموالح والفراولة والبطيخ والطماطم والفلفل والخضراوات المورقة والبطاطس
حمض الفوليك يساعد في إنتاج مادة نواة الخلية وهيموجلوبين الدم كما يمنع حدوث فقر الدم ، تجديه في الكبد والخضراوات المورقة
النياسين اللازم لتوليد الطاقة والتمثيل الغذائي للبروتينيات ، تجديه في اللحم والبسلة والفول السوداني والحبوب.
فيتامين ب1 لتوليد الطاقة ، تجديه في اللحم والكبد والحبوب والبقول .
فيتامين ب6 للتمثيل الغذائي للبروتينيات ونمو أنسجة الجنين ، تجديه في الكبد واللحم والقمح والذرة .
فيتامين ب12 للتمثيل الغذائي للبروتينيات والحمض النووي وتكوين خلاياالدم الحمراء ، تجديه في اللبن والجبن والكبد واللحم والبيض.
واليكي بعض الأمثله للانظمه الغذائيه للحامل:
النظام الأول:
هذا النظام الغذائى يوفر للمرأة الحامل 2200 سعر حراري فى اليوم .
الإفطار:كوب لبن+بيضة واحد مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة جبن+2 شريحة خبز أسمر+شاى أو قهوة.
فترة الضحى:ثمرة واحدة من التفاح أو الكمثرى أو البرتقال.
الغداء:250 جراماً من اللحوم الحمراء أو الأسماك أو الطيور أو الكبد أو الكلاوى+نصف كوب من الأرز الناضج المطبوخ أو البطاطس أو المكرونة .
250 جراماً من السبانخ المطبوخة أو الكرنب المسلوق+سلطة طازجة تتكون من (خس، خيار، طماطم، فلفل أخضر أو أحمر)+ثمرة واحدة من المانجو أو الخوخ أو 2 شريحة بطيخ+كوب ماء.
عصرا:كوب لبن.
العشاء:كوب واحد من اللبن الرائب أو الزبادى أو 30 جراماً من الجبن.+كمية كبيرة من السلطة الخضراء الطازجة+نصف رغيف من الخبز الأسمر+ثمرة واحدة من الموز أو البرتقال.
هناك نظام غذائي آخر للحامل يمكن أن تتبعه خلال فترة الحمل هو نظام السعرات الحرارية وهو كالآتي:
الإفطار:كوب شاي باللبن+ ملعقة سكر واحدة+ بيضة مسلوقة+قطعة جبن رومي (100 جرام) أو جبن قريش+ربع رغيف بلدي+ثمرة فاكهة متوسطة.
بين الإفطار والغداء: 2 كوب عصير برتقال.
بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء: 2 كوب زبادي منزوع الوجه+ ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
نتمنى لكل حواملنا الصحه.

dr_ahmedbaz

المساهمات : 68
تاريخ التسجيل : 13/06/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أنظمه غذائيه للحامل:

مُساهمة  د / وليد الباز في الثلاثاء يونيو 30, 2009 10:59 pm

كفاية عليهم أكل كده هيكلونا كمان Very Happy
نرجو موضوع عن الأدوية الممنوعة للحوامل
دمت بكل خير
avatar
د / وليد الباز
Admin

المساهمات : 200
تاريخ التسجيل : 04/06/2008
العمر : 44
الموقع : ebinbaz.maktoobblog.com

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://kafreltawila.akbarmontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى